Kép forrása: LINK

Biztosan találkoztatok már Ti is olyan fogyókúrás készítményreklámmal, mely rövid idő alatt látványos eredményekkel kecsegtet. Ez a bejegyzés pont ezekről szól.

Sok reklám terjeng a televízióban és az interneten is ilyen csodaszerekről, illetve sokan kérdeztétek tőlem, hogy használtam-e ilyesmit. Én magam csak egyféle kapszulát próbáltam, mely nem csodát ígért, csak segítséget a megfelelő zsír-izom arány kialakításában és patikában kapható. A kúra (egy levél) után azonban nem tapasztaltam semmilyen változást, de ez nem a készítmény hibája miatt történt, hanem bizony a saját esendőségem miatt. Valószínűnek tartom, hogy mások is abba a hibába esnek, amibe én. Abba, hogy az a motoszkáló sugallat fertőzi meg a gondolatainkat, hogy itt a plusz segítség, talán picit elengedhetjük magunkat, ehetünk picit többet, kihagyhatjuk a napi tornát, stb...

Így pedig ki is dobtuk az ablakon azt a pénzt, amit kiadtunk a termékre. Szóval, mindenképpen nagy akaraterő és odafigyelés szükséges még az ilyen „segédeszközök” fogyasztásához is. Ami viszont mindenképp fontos, hogy megbízható helyről szerezzünk be fogyókúrás kiegészítő termékeket, érdeklődjünk róluk orvostól, patikustól. Ne higgyük el, hogy az Afrika széléről szedett törpekaktusz levelének az erezetéből nyert kivonat segít rajtunk, ne dőljünk be az ilyen reklámoknak! Ha nem tudjuk, hogy mi van abban a pirulában, hogy honnan származik, miért vennénk be? Lehet, hogy valami olyan van benne, amivel inkább ártunk, mint használunk.

De nem csak bogyók, porok, kivonatok léteznek, melyekre ráhúzzák a "fogyasztó" jelzőt. Láttam már akkupunktúrás fülbevalót, tapaszt, masszázsgépet, cipőt és még sorolhatnám holnap reggelig. Sokan akarnak fogyni, sokan szeretnének megszabadulni a feleslegtől. Azok is sokan vannak, akik ebből pénzt akarnak csinálni. Házalótól, nevesincs webshopból, ilyen-olyan hirdetésekből rengeteg csoda terméket lehet beszerezni. Aztán egy idő után rájövünk, hogy nem hat, nem jó, átvertek. Ha olyan termékeket keresünk, amik segíthetnek minket a fogyásban, kérdezzük meg a patikust, a háziorvost, a dietetikust vagy egy edzőt, de semmiképp ne ugorjunk bele valamibe, amit "csak úgy szereztünk valahonnan"!

A fogyás főleg akarat kérdése. Ha pedig van elég akaraterőnk ahhoz is, hogy rendesen tartsuk a diétát/fogyókúrát, akkor is, ha valamilyen (biztonságos helyről vásárolt) étrendkiegészítőt szedünk – és azt olyan módon tesszük, ahogy a betegtájékoztatóban le van írva –, vagy a természetes zsírbontók közül választunk, biztos szép eredményeket érünk el.

Ti szedtetek már fogyókúrát segítő készítményeket? Találtatok már fogyókúrás csodaszert?

Kép forrása: LINK

Vannak, akik csak fogyókúrás étrenddel, diétával vagy legrosszabb esetben koplalással akarnak fogyni, de aki igazán szép és nem mellesleg egészséges módon szeretne a felesleges kilóitól megszabadulni, mozog is. 

A "mit ettél?" után a leggyakrabban azt kérdezik meg tőlem, hogy "mit sportoltál?". Ezt szeretném két részre bontani, először is, ha szigorúan akarok válaszolni a kérdésre, akkor semmit. Nem sportoltam, nem vettem részt semmiféle edzésen. Inkább úgy gondolok arra, amit csináltam, hogy "mozogtam" és nem mellesleg kieresztettem a gőzt. A szabály az volt, hogy mindennap minimum fél órát csinálok valamit. Ez legtöbbször az ellipszis tréner tekerése volt, de előfordult, hogy egyszerűen csak zenét kapcsoltam (valami jó ritmusosat) és táncoltam, ugráltam, pörögtem-forogtam rá, esetleg elvittem a kutyusunkat egy hosszabb sétára. 

-------A séta amúgy az egyik legjobb mozgásforma a nagy súlyfelesleget cipelő emberek számára, hiszem nem túl megterhelő. Ilyen lehet még az elliptikus tréner használata, a lassú kocogás és az úszás is. Válasszatok olyan mozgásformát, melynél egyenletes marad a pulzusotok, ne hajtsátok túl magatokat és elsőre ne akarjatok túl sokat, mert annak úgyis nyögés lesz a vége.-------

Emellett nagyon fontos, hogy az egész hozzáállásomon változtattam, sokkal aktívabb lettem. Ha valamilyen feladat volt, pattantam megcsinálni - ha csak porszívózásról, a boltba elugrásról vagy a szemét kiviteléről volt szó, ugrottam, hogy majd én. Lift helyett inkább lépcsőztem, voltak olyan helyek, ahova már inkább elsétáltam, minthogy kocsival vagy busszal menjek. Összességében szerintem ez többet számított később, mint a napi félóra "valamit mozgás". 

Mikor már erősebbnek, fittebbnek éreztem magam és lement jópár kiló is, elkezdtem változtatni, nehezíteni a napi rutinmozgáson. A fél órát legalább heti három napon egy órára emeltem. Ekkor már ténylegesen rákaptam az ellipszis trénerre, betettem egy jó kis sorozatot és úgy tornáztam, hogy közben a történet lefoglalta az agyamat. Emellett belevágtam Rubint Réka Add önmagad! tornavideójának nyúzásába is, volt olyan hét, hogy mindennap megcsináltam belőle az egyik részt, ami a comb/fenék formálására szolgált (nálam ez a legkényesebb terület). Illetve beszereztem fél kilós kézi súlyzókat, amikkel a karomat próbáltam formálni. 

Sosem mondta meg senki, hogy mit, hogyan csináljak, próbáltam a magam esze szerint összerakni a dolgokat, úgy, hogy jól essen, amit csinálok és 4-6 hetente változtattam az "edzésem" összeállításán, ütemezésén, hogy a testem ne szokjon hozzá.

Később aztán több mozgásformát is kipróbáltam, a legtöbbet YouTube videók segítségével. Nagy kedvencem lett a Kickbox elemeket tartalmazó kardió Jillian Michaels-től --- LINK ---, de néha zumbát vagy bármi mást is kipróbáltam, ami szembejött velem a videómegosztón és érdekesnek tűnt. Vannak nagyon jó csatornák, ahol rengeteg tippet kaphatunk profiktól és ha szükségünk van ilyesmi segítségre, akár kész 7/14/30/60/90, stb... napos összeállításokat, edzésterveket is találhatunk.  Linkelek párat azok közül a csatornák közül, amiket követek: XHIT Daily, BeFIT, FitnessBlender

Ha most kezdeném, lehet, hogy elmennék tanácsot kérni egy edzőhöz, de abban biztos vagyok, hogy konditerembe, közös edzésre nem mennék el. Ugyanígy nem állnék neki futni sem, pedig ezt többen tanácsolták, de egyszerűen nem érzem úgy, hogy tudnám csinálni, hogy lenne kedvem hozzá. Nekem az vált be, hogy egyedül "dolgozzak", ne kelljen másra figyelnem vagy ne kelljen arra figyelnem, hogy más figyel-e és mit szól ahhoz, amit csinálok (úgysem tudnám megállni, hogy ne ezen pörögjek). Én így gondolom, de ebben ne hallgassunk senkire, nekünk kell kitalálnunk, hogy zavar-e minket, ha más látja, ahogy tornázunk, mozgunk. Persze a legjobb eset az, ha ki tudjuk zárni az ilyesmit; sokszor hallottam már, hogy csoportban dolgozva ebben is sokkal jobb eredményeket lehet elérni. 

Kitől kérhetünk még tanácsot? Talán meglepő, hogy mennyire kézenfekvő, de fogyókúra kérdésében is nyugodtan forduljunk a háziorvosunkhoz. Ő tökéletesen tisztában van az alkatunkkal, az egészségünkkel, jobban fel is tudja mérni, hogy mire van szükségünk, mint mi. Mozgás kérdésében is tud tanácsot adni, terelgetni minket, például figyelmeztethet, ha inkább olyan mozgásformát kell választanunk, ami kíméli a gerincünket, ízületeinket, stb... 

Próbáljunk ki több mozgásformát, akár csoportos órákat is (hacsak nem vált ki ez rossz érzést belőlünk), a lényeg, hogy élvezzük, amit csinálunk. Ha olyanba fogunk, amit nagyon utálunk, egy idő után úgyis abbahagyjuk és lőttek az addigi fáradozásnak. Nem az a cél, hogy kikészítsük magunkat, haladjunk inkább kisebb lépésekkel, de egészségesen! Tegyük a mozgást az életünk részévé. hogy ne küszködjünk vele. Ez pláne akkor fontos, ha nagyobb súlytól akarunk megszabadulni. Pár nap, pár hét mozgástól nem fogunk lefogyni félembernyit. 

A lényeg tehát szerintem az, hogy ne csak, hogy rendszeresen mozogjunk, de legyünk aktívabban úgy általában és persze egy kis kitartás sem ártana. :) 

Kép forrása: LINK

Az egyik legfontosabb dolog a fogyókúra során, hogy odafigyeljünk arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. Ha már változtatnunk kell, próbáljunk megbarátkozni az új összetevőkkel, ételekkel, ne úgy gondoljunk rájuk, mint sanyargatóinkra. Főleg, ha nagyobb súlyvesztésre törekszünk, ne vonjunk meg semmit a szervezetünktől (hiszen egészségesek is szeretnénk lenni, nem csak karcsúak). A cukor a gondolkozáshoz kell, néhány vitamin pedig csak zsírban oldódik/szívódik fel. Így ezek is fontosak, csak nem mindegy, mennyit viszünk be belőlük.

Találjuk ki a saját étrendünket, állítsuk fel a saját szabályainkat! Olyan ételeket, italokat fogyasszunk, amik jól esnek és emellett nem hizlalóak. Ha élelmiszerek, ételek, italok között válogatunk, mindig figyeljünk oda a címkén feltüntetett értékekre (kalória, cukor, zsír, stb...).

IVÁS

Fogyasszunk nagy mennyiségben folyadékot a fogyókúra során, hogy szerveink megfelelően tudjanak működni. A legjobb természetesen a víz. Teát, kávét ha lehet fogyasszunk cukor nélkül. Higgyétek el, így is jó ízük van, hamar hozzá lehet szokni. Teából válasszatok olyant, aminek erősebb íze van, nekem például a bogyós gyümölcsösek jöttek be, ezek cukor nélkül is finomak, ráadásul az igazi gyümölcstea nem tartalmaz kalóriát.

A különböző (persze 100%-os) gyümölcslevek fogyasztása is jót tesz, főleg, ha nem szedünk vitaminokat. A gyümölcscukortól nem kell félni, nem annyira rossz, mint az a cukor, ami az üdítőkbe kerül. Természetesen a gyümölcslevet sem kell nyakra-főre inni.

Nem szabad elfelejteni, hogy az italokkal is viszünk be kalóriát a szervezetünkbe, így azt is számoljátok bele a napi fogyasztásotokba, amit megisztok! (Ezt sokan elfelejtik.)

Ezen a képen sokak kedvenc üdítőitala van az egyik üvegben, a másikban annyi cukor, amennyit egy ilyen üveg itóka tartalmaz. 2000Kalóriás étrendnél ez a cukormennyiség a napi bevitel 62%-át teszi ki (56g). Ha fogyni szeretnénk kevesebb kalóriát kell bevinnünk, így ez az 56g cukor kiteheti a teljes cukorbevitelünket. 600Kalóriás étrendnél ez a mennyiség kb. 206%-ot jelent.

EVÉS

Cseréljünk le a csokikat, chipseket egészséges nassolni valókra, például karikázzunk zöldséget helyettük, amiket mártogathatunk különböző szószokba is akár. Egy szelet csoki tartalmazhat annyi kalóriát, mint egy fogyókúrás ebéd → figyeljünk oda arra, hogy mit vásárolunk!

SOK KICSI SOKRA MEGY, ha nassolásról van szó. Az ember bekap egy drazsét, meg még egyet, meg még egyet, merthogy az úgysem fog ártani. De igen! Ha bekapsz egy falatot, azt pedig követi a többi, hamar rengeteg felesleges kalóriát vihetünk be.

A csokoládét, cukorkát helyettesítsük gyümölcsökkel, müzliszelettel vagy mézzel. Ha a szervezetünk egészségesebb formában megkapja azt ízt, amire vágyik, egy idő után nem fog nehezünkre esni kerülni még a kedvenc falatjainkat sem.

Sokat tehetünk magunkért azzal, ha a már megszokott ételeinket átalakítjuk, például azzal, hogy kevesebb cukrot, lisztet, stb... használunk. A megszokott ételek fogyasztásával nem fogjuk hiányolni azokat a „régi jó falatokat”. De nem szabad félnünk az új dolgoktól sem! Ha valami újdonságra vágyom vagy segítséget szeretnék kapni az ételek átalakításához, el szoktam látogatni ide: www.nosalty.hu

Diétás és fogyókúrás ételeket is találhatunk itt, illetve ihletet a saját szánk íze szerint megkreált finomságokról. Igen, finomságokról! A fogyókúra nem szabad, hogy csak ízetlen dolgokból álljon.

Sok-sok apró praktikával is segíthetjük még a fogyást, például azzal, hogy:

• lecseréljük az étolajat, mondjuk olívaolajra
• rágózással serkentjük az emésztésünket
• fűszerekkel serkentjük az emésztésünket
• kisebb tányért választunk a nagy helyett - kisebb tányéron a kisebb adag nagyobbnak tűnik

Ilyen és ehhez hasonló gondolatokat, praktikákat a blog-vlog facebook oldalán fogok megosztani veletek: www.facebook.com/negiluy

Tehát találjuk ki magunk az étrendünket, hogy a fogyókúra során is jókat ehessünk. Sose menjünk éhesen bevásárolni, mert akkor rengeteg felesleges dologgal rakjuk tele majd a kosarunkat és nem figyelünk semmi másra csak arra, hogy ezt is meg akarom enni, azt is meg akarom enni...

Tervezzünk előre, mondjuk két-három nappal. Ha úgy fekszünk le aludni, hogy tudjuk, hogy mit fogunk enni reggelire, könnyebben elkerülhetjük azt, hogy hirtelen felindulásból a nem éppen megfelelő falatokat vegyük magunkhoz. :)

Kis odafigyeléssel és gondolkodással hatalmas eredményeket érhetünk el a fogyókúrában úgy, hogy közben nem sanyargatjuk magunkat, nem lesz rossz a közérzetünk és nem lesznek hiánybetegségeink sem (mint például a koplalástól).

A blogra fel fogok tölteni egy-két fogyókúrás receptet is, olyan ételek lesznek ezek, amiknek az elkészítését magam találtam ki, vagy ismerősöktől kaptam. Ha van kedvetek, küldhettek recepteket Ti is, ezeket névvel együtt (vagy ha szeretnétek anélkül) szívesen kiteszem a blogra. :)