via Pinterest LINK

Már fiatal korban is gondot jelent, ha van egy kis plusz az emberen, ez nem kérdés - nem is csak az egészségügyi szempontot figyelembe véve. Tudom, milyen, amikor a súlyod miatt csúfolnak és most újra eszembe jutott a sok régi emlék, mivel a napokban több levelet kaptam olyan fiataloktól, akik le szeretnének fogyni és többen említették, hogy félnek az iskolában bevezetésre kerülő testzsír százalék méréstől is. Ez utóbbival kapcsolatban nem nagyon szeretnék véleményt nyilvánítani, ugyanúgy túl kell esni rajta, mint a mérlegre álláson, akár kényelmetlen a dolog, akár nem. Viszont mindenképpen szeretnék pár sort, pár tippet írni a tizen(pár)éveseknek is.

Sokszor hallani, hogy ha fiatal vagy, könnyen fogysz, hamar regenerálódik a szervezet, stb. Ez igaz, viszont nem úgy kell érteni, hogy nem kell ledolgozni azokat a felesleges kilókat, szóval ezt a mondatot ilyen szinten el kell felejteni, mert az üzeneteitekből azt látom, ez igencsak gyakori csalódottságforrás.  

via Pinterest LINK

Ha fogyni szeretnél - akármilyen korban is vagy -, figyelned kell a mozgásra és az étkezésre. Tudom, sokan nem szeretnétek belevonni a szüleiteket a dologba, de mivel valószínűleg nem magatoknak veszitek meg azt, ami az uzsonnás dobozba kerül... Kérjetek bátran segítséget, mondjátok el, hogy szeretnétek változtatni, szeretnétek egészségesebbek lenni és ezért az étkezéseiteken is változtatni akartok. Nem kell közölni, mennyi az annyi, a szüleitek megértik, ha nem akarjátok elmondani, hány kilósak vagytok. De biztos örülni fognak, ha azt kéritek, vegyenek inkább zöldséget, gyümölcsöt a csoki és a chips helyett. 

Ha pedig már a nasinál tartunk; lehet, hogy a kedvenc rágcsád helyett fura répát ropogtatni, de hidd el, csak párszor kell próbálkozni és utána már megy a dolog magától. Fogyassz tejtermékeket is, étkezz rendszeresen, ne hagyd ki az ebédet (akár menzás, akár otthon kapod). Adj esélyt azoknak a falatoknak is, amiket még nem vagy nem igazán próbáltál, lehet, hogy szereted a halat, a spenótot (nagyon finom salátát lehet készíteni belőle). Igyál, hogy hidratáld a szervezeted, de mérsékeld a cukros üdítők fogyasztását. Próbáltad már a teádat cukor nélkül?

via Pinterest LINK

Kanyarodjunk kicsit vissza a mozgás kérdéséig. Próbálj ki mindenféle mozgásformát, ami tetszik, hátha az egyikbe beleszeretsz. Ráadásul nem mellékesen még jól is érezheted magad! Ha pedig van valami, amit rendszeresen csinálsz, amellett se legyél lusta. Ha mondjuk eljársz biciklizni, de utána leülsz egy zacskó chips társaságában a tv elé, az nem biztos, hogy célra vezető, nem igaz? Inkább kapcsold be a kedvenc zenéd és kezdj rá kicsit táncolni vagy vidd sétálni a kutyádat. Rengeteg lehetőséged van, ha pedig aktív vagy, sokkal hamarabb megy le a felesleg.  

Persze ezek csak az én gondolataim, de remélem, tudtam pár dolgot mondani, amivel el lehet indulni. Persze nem vagyok szakértő, de hozzáértő segítséget is kaphattok a háziorvosotoktól. De ha már szót ejtettünk a testzsír százalék mérésről, az iskolaorvossal is nyugodtan megbeszélheted a dolgokat, biztos vagyok benne, hogy rengeteg tippet  tud adni. Tudom, tudom, már az is ciki, hogy be kell menni a kötelező ellenőrzésre, de anélkül, hogy vennéd a fáradtságot, biztos, hogy nem fogsz tudni változtatni dolgokon. 

Próbálj elgondolkodni rajta, mi egészséges és mi nem. Egy kis odafigyeléssel csatát lehet nyerni a kilókkal szemben. De ami a legfontosabb: szeresd magad!

via Pinterest - LINK

Bár egy ideje nem készült fogyókúra témában bejegyzés, videó, mégis a legtöbb e-mailben érkező kérdés erről a témáról érdeklődik. Minden levél kicsit más, mégis, szinte mindegyikben ugyanazok a kérdések szerepelnek. Így elindítok itt a blogon egy sorozatot - ez lesz a FoGYIK, melyben bejegyzésenként egy-egy ilyen gyakran ismétlődő kérdést szeretnék boncolgatni. Remélem, hasznos lesz számotokra.

"Hogyan lehet gyorsan lefogyni?"

Minden második levélben előfordul ez a kérdés, így ezzel kezdeném a sort. Sehogy. Le lehet fogyni gyorsan, egészségtelen módszerekkel, csodadiétákkal, esetleg bogyókkal, de ebben az esetben elmondható, hogy az eredmény általában nem tartós és még az egészségedet is veszélyezteti. Ha például a koplalás mellett döntesz, nem csak, hogy beteg lehetsz, de bágyadt és lehangolt is. Megfelelő fogyókúrával ez nem fordul elő. 

Talán kissé már unalmas, de nekem is le kell írnom, a fogyáshoz - és utána a súlytartáshoz - nem egy rövid út, hanem az életmódváltás vezet. Ha fogyni szeretnél, add meg magadnak az időt az eredmény eléréséhez, ez nem csak testi, de lelki szempontból is fontos. 

Táplálkozz egészségesen és mozogj. A táplálkozásra például ITT már kitértem, a mozgásról is volt már szó, de ehhez szeretnék még valamit hozzátenni, ami szerintem segít gyorsítani kicsit a dolgokon. A mozgásról ebben az esetben nem úgy van szó, mint x ideig tartó sporttevékenységről. Tornázz, fuss, jógázz, amit csak szeretnél, de emellett légy aktív. Válaszd a lépcsőt a lift helyett, menj egy megállóval tovább, míg felszállsz a  buszra, kapcsolj zenét - mondjuk a takarításhoz - és mozogj egy kicsit a ritmusra. Ez a módszer akkor is jó, ha alapból nehezen veszed rá magad a mozgásra. Ha aktivizálod magad, egy idő után hozzászoksz és a napi teendőidet is hatékonyabban tudod elvégezni. Több kalóriát égetsz és kevésbé fáradsz el. Ha emellett pedig válogatottan étkezel, visszaszorítva (de nem kiiktatva a cukrokat és zsírokat), hamar érhetsz el eredményeket. Szerintem így érdemes "gyorsan" lefogyni. 

De! A hozzáértők azt mondják, az eredményes fogyókúra 30%-ban mozgás, 70%-ban étkezés kérdése.

Egy kicsit kitérnék itt az interneten terjengő fogyókúrás étkezési összeállításokra is. Nemrég Facebook poszt formájában hívtam fel a figyelmet egy összeállításra, melynél a reggeli ajánlat egy darab kockacukor volt! Bárki is állította össze a menüt, biztos vagyok benne, hogy nem próbálta ki, ugyanis leírni már nem tudta volna. Egyszerűen nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy a fogyókúrázáshoz ész kell. Ezért nem is próbálok menüsorokat, kőbevésett napirendeket közzétenni. Minden ember más és más és minden szervezetnek másra van szüksége. Azzal a céllal kezdtem el annak idején a fogyózásról írni, hogy megmutassam, ép ésszel is le lehet fogyni, nem kell senki agyszüleményét követnünk ahhoz, hogy eredményeket érhessünk el. Érdemes kutakodni, böngészni, tanulni a témáról - például a különböző élelmiszerek élettani hatására gondolok - de ezt ne egy női magazin lapszámeladó csodafogyókúra hasábjairól tegyük meg, ha lehet.  

Ha elfogadod és szereted magad, akkor pedig élvezni is fogod a fogyókúrát és nem csak akkor leszel boldog, mikor elérted a vágyott súlyt, hanem akkor is, amikor egy-egy kilótól megszabadulsz és egyre jobban és jobban érzed majd magad a bőrödben. Így már nem is fontos annyira az a "gyorsan fogyás", nem igaz? :)

Nem vagyok orvos, nincs táplálkozással, egészségüggyel kapcsolatos végzettségem. Így a tőlem származó információkat ne úgy olvasd/hallgasd, mintha egy szakember beszélne. Nem tanulmányaimon, hanem tapasztalataimon keresztül próbálok kalandozni a súlyvesztés útvesztőiben - ezt vedd figyelembe!

Minden vélemény számít! Írd meg a tapasztalataidat, gondolataidat! Ezek a bejegyzések azért is készülnek, hogy alattuk komment formájában megvitathassuk gondolatainkat. Van egy jó tipped? Oszd meg velünk, segítsük egymást! 

 

Itt az ősz, beköszönt a teaszezon. Sokszor elmondtam/leírtam már fogyókúrás posztban, hogy a legjobb, ha kávét, teát cukor nélkül iszunk. Ezt a mondatot ismerősök körében is többször puffogtattam már, aztán mindig jött a telibe találó válasz: De annak úgy nincs íze! Ezzel a problémával én is küzdöttem, valóban vannak olyan teák, amik semmit nem érnek cukor nélkül, ki kell tapasztalni, melyik jó, melyik nem. Most szeretném megmutatni Nektek azokat, amik nekem beváltak.

A legjobb választás a szálas tea, amit teatojással vagy házi filterrel (lehet kis filter anyagú zacsikat kapni csipesszel, amik direkt erre a célra vannak), esetleg szűrős teáskannával érdemes elkészíteni. Különösebb tudást nem igényel a művelet, általában csak le kell forrázni a szárított dolgokat. Tudom, sokan nem szeretik ezt a módszert, mert pepecselős, ha sietek én sem ezt választom, így ez inkább a hétvégézős, ünnepi fajta tea nálam. A kedvencem a VEDDA áfonya teája, finom, nagyon jó íze van és különleges számomra azért, mert tényleg látni, miből van. Még egész aszalt csipkebogyót is találni a keverékben.

A filteres teák közül is bogyós gyümölcsös van nálam az első helyen, ez a MILFORD szeder-málna teája. Inkább a szeder savanykás ízét érezni ki belőle, gyönyörű, bor színű lesz tőle a tea.

A másik nagy kedvencem a PICKWICK Fruit Amour szilvás-vaníliás-fahéjas teája. Olyan, mintha folyékony szilvás gombócot nyelnél. Érdekes, pedig a szilvás gombócot nem is szeretem...

Végül, de nem utolsó sorban itt a mézes vaníliás (rooibos) LOYD TEA. Különleges íze van, illetve potenciális antioxidáns forrásként képviselteti magát.

Nálam az szokott a fő probléma lenni a teázással, hogy néhány ízt nagyon hamar megutálok - főleg a fahéjas dolgokat. Ezért általában cserélgetni szoktam a teákat, csak néha iszom több alkalommal egyformát egymás után.

Amire még érdemes figyelni az az, hogy bizony a tea is tartalmazhat kalóriát, bár ez általában csekély mennyiség szokott lenni. Amikkel én találkoztam, átlagosan 4 kalóriát tartalmaztak (filterenként ennyi ázik ki belőle). Figyeljétek a dobozokat, leírásokat!

Ez a bejegyzés nem szponzorált - csak ötletadásra készült.

Gyakran isztok teát? Cukorral, édesítővel, magában?

Egy ideje igyekszem mindennap reggelizni. Sokféle reggelire ajánlott kímélő, fogyókúrás fogást kipróbáltam – müzli, joghurt, főtt tojás, zöldség mix, szendvics, stb... - a legjobban beváltakat szeretném megosztani veletek, hátha nektek is megtetszik valamelyik; úgyhogy kezdem is a sort a smoothie-val. :)



Elgondolkodtál már azon, hogy mikor is kezdesz enni? Amikor már kopog a szemed az éhségtől? Amikor már korog a gyomrod? Esetleg akkor, amikor rágondolsz az evésre? Sőt, mindig az evésre gondolsz?! Akkor barátom, te bizony unatkozol!

Bizony, akárhogy is kerülgetjük vagy ütjük el a témát, az ember hajlamos rá, hogy unalmában éhségérzetet generáljon magának, akkor is, ha esetleg nemrég evett. Ez ellen sokan az éhségérzet elnyomásával próbálnak tenni. Isznak egy pohár vizet, rágóznak, mentalevelet rágcsálnak, stb... Ám mindez nem ér semmit, hiszen az igazi probléma nem is az éhség, hanem az unalom (nameg az ingadozó vércukorszint). 

Mit lehet ilyenkor tenni? Meg kell tanulnunk önuralmat gyakorolni és el kell terelnünk a figyelmünket. Keressünk új elfoglaltságot, bármit, amire oda kell figyelnünk. Lehet ez új hobbi, munka, tanulnivaló, bármi. Ha végképp nem bírjuk, menjünk el otthonról - vagy konkrétabban, menjünk el a kajaforrástól, a hűtőtől. Pár napig végezzük ezt a gyakorlatot, figyeljünk a testünkre, tanuljuk meg, mikor vagyunk ténylegesen éhesek! Figyeljünk oda rá, mikor eszünk, gyakoroljuk inkább a "többször picit" módszert, hogy szinten tartsuk a vércukorszintünket, hogy ne jöjjön ránk a nassolhatnék! 

Minden fejben dől el! :)

Kép forrása: LINK

Biztosan találkoztatok már Ti is olyan fogyókúrás készítményreklámmal, mely rövid idő alatt látványos eredményekkel kecsegtet. Ez a bejegyzés pont ezekről szól.

Sok reklám terjeng a televízióban és az interneten is ilyen csodaszerekről, illetve sokan kérdeztétek tőlem, hogy használtam-e ilyesmit. Én magam csak egyféle kapszulát próbáltam, mely nem csodát ígért, csak segítséget a megfelelő zsír-izom arány kialakításában és patikában kapható. A kúra (egy levél) után azonban nem tapasztaltam semmilyen változást, de ez nem a készítmény hibája miatt történt, hanem bizony a saját esendőségem miatt. Valószínűnek tartom, hogy mások is abba a hibába esnek, amibe én. Abba, hogy az a motoszkáló sugallat fertőzi meg a gondolatainkat, hogy itt a plusz segítség, talán picit elengedhetjük magunkat, ehetünk picit többet, kihagyhatjuk a napi tornát, stb...

Így pedig ki is dobtuk az ablakon azt a pénzt, amit kiadtunk a termékre. Szóval, mindenképpen nagy akaraterő és odafigyelés szükséges még az ilyen „segédeszközök” fogyasztásához is. Ami viszont mindenképp fontos, hogy megbízható helyről szerezzünk be fogyókúrás kiegészítő termékeket, érdeklődjünk róluk orvostól, patikustól. Ne higgyük el, hogy az Afrika széléről szedett törpekaktusz levelének az erezetéből nyert kivonat segít rajtunk, ne dőljünk be az ilyen reklámoknak! Ha nem tudjuk, hogy mi van abban a pirulában, hogy honnan származik, miért vennénk be? Lehet, hogy valami olyan van benne, amivel inkább ártunk, mint használunk.

De nem csak bogyók, porok, kivonatok léteznek, melyekre ráhúzzák a "fogyasztó" jelzőt. Láttam már akkupunktúrás fülbevalót, tapaszt, masszázsgépet, cipőt és még sorolhatnám holnap reggelig. Sokan akarnak fogyni, sokan szeretnének megszabadulni a feleslegtől. Azok is sokan vannak, akik ebből pénzt akarnak csinálni. Házalótól, nevesincs webshopból, ilyen-olyan hirdetésekből rengeteg csoda terméket lehet beszerezni. Aztán egy idő után rájövünk, hogy nem hat, nem jó, átvertek. Ha olyan termékeket keresünk, amik segíthetnek minket a fogyásban, kérdezzük meg a patikust, a háziorvost, a dietetikust vagy egy edzőt, de semmiképp ne ugorjunk bele valamibe, amit "csak úgy szereztünk valahonnan"!

A fogyás főleg akarat kérdése. Ha pedig van elég akaraterőnk ahhoz is, hogy rendesen tartsuk a diétát/fogyókúrát, akkor is, ha valamilyen (biztonságos helyről vásárolt) étrendkiegészítőt szedünk – és azt olyan módon tesszük, ahogy a betegtájékoztatóban le van írva –, vagy a természetes zsírbontók közül választunk, biztos szép eredményeket érünk el.

Ti szedtetek már fogyókúrát segítő készítményeket? Találtatok már fogyókúrás csodaszert?

Kép forrása: LINK

Vannak, akik csak fogyókúrás étrenddel, diétával vagy legrosszabb esetben koplalással akarnak fogyni, de aki igazán szép és nem mellesleg egészséges módon szeretne a felesleges kilóitól megszabadulni, mozog is. 

A "mit ettél?" után a leggyakrabban azt kérdezik meg tőlem, hogy "mit sportoltál?". Ezt szeretném két részre bontani, először is, ha szigorúan akarok válaszolni a kérdésre, akkor semmit. Nem sportoltam, nem vettem részt semmiféle edzésen. Inkább úgy gondolok arra, amit csináltam, hogy "mozogtam" és nem mellesleg kieresztettem a gőzt. A szabály az volt, hogy mindennap minimum fél órát csinálok valamit. Ez legtöbbször az ellipszis tréner tekerése volt, de előfordult, hogy egyszerűen csak zenét kapcsoltam (valami jó ritmusosat) és táncoltam, ugráltam, pörögtem-forogtam rá, esetleg elvittem a kutyusunkat egy hosszabb sétára. 

-------A séta amúgy az egyik legjobb mozgásforma a nagy súlyfelesleget cipelő emberek számára, hiszem nem túl megterhelő. Ilyen lehet még az elliptikus tréner használata, a lassú kocogás és az úszás is. Válasszatok olyan mozgásformát, melynél egyenletes marad a pulzusotok, ne hajtsátok túl magatokat és elsőre ne akarjatok túl sokat, mert annak úgyis nyögés lesz a vége.-------

Emellett nagyon fontos, hogy az egész hozzáállásomon változtattam, sokkal aktívabb lettem. Ha valamilyen feladat volt, pattantam megcsinálni - ha csak porszívózásról, a boltba elugrásról vagy a szemét kiviteléről volt szó, ugrottam, hogy majd én. Lift helyett inkább lépcsőztem, voltak olyan helyek, ahova már inkább elsétáltam, minthogy kocsival vagy busszal menjek. Összességében szerintem ez többet számított később, mint a napi félóra "valamit mozgás". 

Mikor már erősebbnek, fittebbnek éreztem magam és lement jópár kiló is, elkezdtem változtatni, nehezíteni a napi rutinmozgáson. A fél órát legalább heti három napon egy órára emeltem. Ekkor már ténylegesen rákaptam az ellipszis trénerre, betettem egy jó kis sorozatot és úgy tornáztam, hogy közben a történet lefoglalta az agyamat. Emellett belevágtam Rubint Réka Add önmagad! tornavideójának nyúzásába is, volt olyan hét, hogy mindennap megcsináltam belőle az egyik részt, ami a comb/fenék formálására szolgált (nálam ez a legkényesebb terület). Illetve beszereztem fél kilós kézi súlyzókat, amikkel a karomat próbáltam formálni. 

Sosem mondta meg senki, hogy mit, hogyan csináljak, próbáltam a magam esze szerint összerakni a dolgokat, úgy, hogy jól essen, amit csinálok és 4-6 hetente változtattam az "edzésem" összeállításán, ütemezésén, hogy a testem ne szokjon hozzá.

Később aztán több mozgásformát is kipróbáltam, a legtöbbet YouTube videók segítségével. Nagy kedvencem lett a Kickbox elemeket tartalmazó kardió Jillian Michaels-től --- LINK ---, de néha zumbát vagy bármi mást is kipróbáltam, ami szembejött velem a videómegosztón és érdekesnek tűnt. Vannak nagyon jó csatornák, ahol rengeteg tippet kaphatunk profiktól és ha szükségünk van ilyesmi segítségre, akár kész 7/14/30/60/90, stb... napos összeállításokat, edzésterveket is találhatunk.  Linkelek párat azok közül a csatornák közül, amiket követek: XHIT Daily, BeFIT, FitnessBlender

Ha most kezdeném, lehet, hogy elmennék tanácsot kérni egy edzőhöz, de abban biztos vagyok, hogy konditerembe, közös edzésre nem mennék el. Ugyanígy nem állnék neki futni sem, pedig ezt többen tanácsolták, de egyszerűen nem érzem úgy, hogy tudnám csinálni, hogy lenne kedvem hozzá. Nekem az vált be, hogy egyedül "dolgozzak", ne kelljen másra figyelnem vagy ne kelljen arra figyelnem, hogy más figyel-e és mit szól ahhoz, amit csinálok (úgysem tudnám megállni, hogy ne ezen pörögjek). Én így gondolom, de ebben ne hallgassunk senkire, nekünk kell kitalálnunk, hogy zavar-e minket, ha más látja, ahogy tornázunk, mozgunk. Persze a legjobb eset az, ha ki tudjuk zárni az ilyesmit; sokszor hallottam már, hogy csoportban dolgozva ebben is sokkal jobb eredményeket lehet elérni. 

Kitől kérhetünk még tanácsot? Talán meglepő, hogy mennyire kézenfekvő, de fogyókúra kérdésében is nyugodtan forduljunk a háziorvosunkhoz. Ő tökéletesen tisztában van az alkatunkkal, az egészségünkkel, jobban fel is tudja mérni, hogy mire van szükségünk, mint mi. Mozgás kérdésében is tud tanácsot adni, terelgetni minket, például figyelmeztethet, ha inkább olyan mozgásformát kell választanunk, ami kíméli a gerincünket, ízületeinket, stb... 

Próbáljunk ki több mozgásformát, akár csoportos órákat is (hacsak nem vált ki ez rossz érzést belőlünk), a lényeg, hogy élvezzük, amit csinálunk. Ha olyanba fogunk, amit nagyon utálunk, egy idő után úgyis abbahagyjuk és lőttek az addigi fáradozásnak. Nem az a cél, hogy kikészítsük magunkat, haladjunk inkább kisebb lépésekkel, de egészségesen! Tegyük a mozgást az életünk részévé. hogy ne küszködjünk vele. Ez pláne akkor fontos, ha nagyobb súlytól akarunk megszabadulni. Pár nap, pár hét mozgástól nem fogunk lefogyni félembernyit. 

A lényeg tehát szerintem az, hogy ne csak, hogy rendszeresen mozogjunk, de legyünk aktívabban úgy általában és persze egy kis kitartás sem ártana. :) 

Kép forrása: LINK

Az egyik legfontosabb dolog a fogyókúra során, hogy odafigyeljünk arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. Ha már változtatnunk kell, próbáljunk megbarátkozni az új összetevőkkel, ételekkel, ne úgy gondoljunk rájuk, mint sanyargatóinkra. Főleg, ha nagyobb súlyvesztésre törekszünk, ne vonjunk meg semmit a szervezetünktől (hiszen egészségesek is szeretnénk lenni, nem csak karcsúak). A cukor a gondolkozáshoz kell, néhány vitamin pedig csak zsírban oldódik/szívódik fel. Így ezek is fontosak, csak nem mindegy, mennyit viszünk be belőlük.

Találjuk ki a saját étrendünket, állítsuk fel a saját szabályainkat! Olyan ételeket, italokat fogyasszunk, amik jól esnek és emellett nem hizlalóak. Ha élelmiszerek, ételek, italok között válogatunk, mindig figyeljünk oda a címkén feltüntetett értékekre (kalória, cukor, zsír, stb...).

IVÁS

Fogyasszunk nagy mennyiségben folyadékot a fogyókúra során, hogy szerveink megfelelően tudjanak működni. A legjobb természetesen a víz. Teát, kávét ha lehet fogyasszunk cukor nélkül. Higgyétek el, így is jó ízük van, hamar hozzá lehet szokni. Teából válasszatok olyant, aminek erősebb íze van, nekem például a bogyós gyümölcsösek jöttek be, ezek cukor nélkül is finomak, ráadásul az igazi gyümölcstea nem tartalmaz kalóriát.

A különböző (persze 100%-os) gyümölcslevek fogyasztása is jót tesz, főleg, ha nem szedünk vitaminokat. A gyümölcscukortól nem kell félni, nem annyira rossz, mint az a cukor, ami az üdítőkbe kerül. Természetesen a gyümölcslevet sem kell nyakra-főre inni.

Nem szabad elfelejteni, hogy az italokkal is viszünk be kalóriát a szervezetünkbe, így azt is számoljátok bele a napi fogyasztásotokba, amit megisztok! (Ezt sokan elfelejtik.)

Ezen a képen sokak kedvenc üdítőitala van az egyik üvegben, a másikban annyi cukor, amennyit egy ilyen üveg itóka tartalmaz. 2000Kalóriás étrendnél ez a cukormennyiség a napi bevitel 62%-át teszi ki (56g). Ha fogyni szeretnénk kevesebb kalóriát kell bevinnünk, így ez az 56g cukor kiteheti a teljes cukorbevitelünket. 600Kalóriás étrendnél ez a mennyiség kb. 206%-ot jelent.

EVÉS

Cseréljünk le a csokikat, chipseket egészséges nassolni valókra, például karikázzunk zöldséget helyettük, amiket mártogathatunk különböző szószokba is akár. Egy szelet csoki tartalmazhat annyi kalóriát, mint egy fogyókúrás ebéd → figyeljünk oda arra, hogy mit vásárolunk!

SOK KICSI SOKRA MEGY, ha nassolásról van szó. Az ember bekap egy drazsét, meg még egyet, meg még egyet, merthogy az úgysem fog ártani. De igen! Ha bekapsz egy falatot, azt pedig követi a többi, hamar rengeteg felesleges kalóriát vihetünk be.

A csokoládét, cukorkát helyettesítsük gyümölcsökkel, müzliszelettel vagy mézzel. Ha a szervezetünk egészségesebb formában megkapja azt ízt, amire vágyik, egy idő után nem fog nehezünkre esni kerülni még a kedvenc falatjainkat sem.

Sokat tehetünk magunkért azzal, ha a már megszokott ételeinket átalakítjuk, például azzal, hogy kevesebb cukrot, lisztet, stb... használunk. A megszokott ételek fogyasztásával nem fogjuk hiányolni azokat a „régi jó falatokat”. De nem szabad félnünk az új dolgoktól sem! Ha valami újdonságra vágyom vagy segítséget szeretnék kapni az ételek átalakításához, el szoktam látogatni ide: www.nosalty.hu

Diétás és fogyókúrás ételeket is találhatunk itt, illetve ihletet a saját szánk íze szerint megkreált finomságokról. Igen, finomságokról! A fogyókúra nem szabad, hogy csak ízetlen dolgokból álljon.

Sok-sok apró praktikával is segíthetjük még a fogyást, például azzal, hogy:

• lecseréljük az étolajat, mondjuk olívaolajra
• rágózással serkentjük az emésztésünket
• fűszerekkel serkentjük az emésztésünket
• kisebb tányért választunk a nagy helyett - kisebb tányéron a kisebb adag nagyobbnak tűnik

Ilyen és ehhez hasonló gondolatokat, praktikákat a blog-vlog facebook oldalán fogok megosztani veletek: www.facebook.com/negiluy

Tehát találjuk ki magunk az étrendünket, hogy a fogyókúra során is jókat ehessünk. Sose menjünk éhesen bevásárolni, mert akkor rengeteg felesleges dologgal rakjuk tele majd a kosarunkat és nem figyelünk semmi másra csak arra, hogy ezt is meg akarom enni, azt is meg akarom enni...

Tervezzünk előre, mondjuk két-három nappal. Ha úgy fekszünk le aludni, hogy tudjuk, hogy mit fogunk enni reggelire, könnyebben elkerülhetjük azt, hogy hirtelen felindulásból a nem éppen megfelelő falatokat vegyük magunkhoz. :)

Kis odafigyeléssel és gondolkodással hatalmas eredményeket érhetünk el a fogyókúrában úgy, hogy közben nem sanyargatjuk magunkat, nem lesz rossz a közérzetünk és nem lesznek hiánybetegségeink sem (mint például a koplalástól).

A blogra fel fogok tölteni egy-két fogyókúrás receptet is, olyan ételek lesznek ezek, amiknek az elkészítését magam találtam ki, vagy ismerősöktől kaptam. Ha van kedvetek, küldhettek recepteket Ti is, ezeket névvel együtt (vagy ha szeretnétek anélkül) szívesen kiteszem a blogra. :)

Kép forrása: Link

Sokszor szembesülhetünk a fogyókúra elején azzal, hogy hiába döntöttük el, hogy csak keveset, csak "fogyókúrásat" fogunk enni, mégsem sikerül megvalósítani a tervünket. Lehet, hogy ezért sokan akaratgyengének tartanának minket, sértődés helyett azonban néha valljuk be, hogy tényleg hibásak vagyunk, tényleg elcsábultunk. Egy-egy bűnözés után pedig könnyű arra gondolni, hogy nem baj, majd holnap nem eszem, azonban hamar megdől az újabb fogadalom is, amikor összeülünk a barátokkal a tv előtt, chipses tállal az ölünkben vagy betoppannak az ismerősök egy doboz ajándék  csokival...

Vegyünk erőt magunkon! Olyan sosem lesz, hogy a kedvünkért a család/barátok nem fognak azt enni, amit megkívánnak. Legjobb, ha az ismerősök tudják, hogy fogyózunk, akkor talán nem adnak cukros, zsíros ajándékokat, de nem várhatjuk el senkitől, hogy a kedvünkért ne egyen. Ha erős bennünk az elhatározás, menni fog. Könnyebb a fogyókúra, ha nem esünk túlzásokba, nem spártai módon sanyargatjuk magunkat a nemevéssel. Alakítsuk át régi ételeinket, találjunk ki vagy keressünk teljesen újakat és legyünk tisztában azzal, hogy azért mondtunk le valamiről, hogy később jobban érezzük magunkat.

Ha tényleg fogyni akarunk, az első napokban gondoskodnunk kell róla, hogy mindig eszünkben legyen, hogy épp fogyózunk. Ha megkívánunk valamit, gondoljunk inkább arra, mit szeretnénk elérni és arra, hogy a cél érdekében sokkal jobb, ha nem esszük meg még azt a kis sütit. Az agyunk rövid idő múlva megszokja az új helyzetet és nem fogunk annyit "rossz ételekre" gondolni. Ha tényleg éhesek vagyunk, együnk, de válogassuk meg, hogy mit! Ha sokáig túlságosan visszafogjuk, éheztetjük magunkat, a végén sokkal rosszabb lesz és bekopogtat a farkaséhség. 

Vannak olyan napok, amikor az ember bármennyit eszik nem lakik jól. Ilyenek a „lyukasnapok”. Ezek teljesen kiküszöbölni nem lehet, mégis fontos, hogy ha nem is teljesen, de legalább valamennyire megálljt parancsoljunk magunknak. Egyik napról a másikra ingadozhatunk akár 1-2 kilót is ha teljesen elveszítjük a kontrollt. Igyunk sokat, például teát cukor nélkül (ennek van íze, kitölti a gyomrod és ha például jó minőségű gyümölcsteát választunk, kalóriát sem viszünk be vele). Pár embernek az is beválik, ha elrágódik valamin, például mentalevélen, rágón vagy más ízes dolgon vagy együnk egy salátát. Egészséges, finom és könnyű fogás. :) Egy másik jó megoldás az, ha eltereljük a figyelmünket és keresünk mondjuk egy új hobbit! Járjanak másfelé a gondolatok... 

Ha az irányítás a kezünkben van és nem vagyunk túl szigorúak magunkhoz, nem vagy csak kevesebbszer fognak jelentkezni azok a dolgok, amikről írtam. Ha esetleg „bűnözésre” adnánk a fejünket, utána ne büntessük magunkat, inkább koncentráljunk arra, hogy legközelebb ne forduljon elő az a "kis kilengés". 

Minden a gondolkodáson, a hozzáálláson múlik. Hamar meglátod majd, hogy megéri lemondani néhány ízről, ételről. :)